VANLIGA SYMTOM

PMS – symtom, orsaker och hormonella förändringar

PMS (premenstruellt syndrom) innebär återkommande fysiska och psykiska besvär som kan uppstå före menstruationen. Alla kvinnor upplever inte PMS, och hos dem som får besvär kan både symtom och intensitet variera.

Vanliga symtom vid PMS är humörsvängningar, irritation, nedstämdhet, trötthet, huvudvärk, ömma bröst och svullnad.

Besvären hänger samman med de hormonella förändringarna under menstruationscykeln, men hur kroppen reagerar varierar från person till person. Även faktorer som stress, sömn, kost och näringsstatus kan ha betydelse för hur symtomen upplevs.

För vissa är besvären lindriga, medan andra påverkas så mycket att både vardag, arbete och relationer blir lidande.

När du har PMS

Kanske märker du att tålamodet blir kortare, att småsaker känns större än vanligt eller att du inte riktigt känner igen dig själv dagarna före mens. Samtidigt kan du uppleva fysiska besvär som svullnad, ömma bröst och huvudvärk.

För vissa tillkommer även kraftig mensvärk och rikliga blödningar när menstruationen börjar. Även om dessa besvär inte räknas som typiska PMS-symtom kan de tillsammans göra menstruationscykeln påfrestande.

Att uppmärksamma när besvären uppstår och hur de förändras under cykeln kan ge viktiga ledtrådar till vad som ligger bakom.

Känner du igen dig?

  • Humörsvängningar och irritation före mens
  • Nedstämdhet, oro eller ökad känslighet
  • Trötthet och minskad energi
  • Huvudvärk eller migrän
  • Ömma bröst och svullnad
  • Återkommande besvär som avtar vid mens
  • Kraftig mensvärk
  • Rikliga blödningar

PMS – symtom, orsaker och vanliga tillstånd

PMS kan visa sig på många olika sätt, och liknande besvär kan ibland ha andra bakomliggande orsaker.

Nedan sammanfattar vi vanliga symtom, faktorer som kan påverka besvären och tillstånd som kan förekomma samtidigt eller ge liknande symtom.

Vanliga symtom

  • Humörsvängningar och irritation

  • Nedstämdhet och oro

  • Trötthet och sömnproblem

  • Huvudvärk och migrän

  • Ömma bröst och svullnad

  • Förändrad aptit och sötsug

  • Koncentrationssvårigheter

  • Mensvärk
  • Kraftiga blödningar

Vanliga orsaker

  • Hormonella förändringar under cykeln

  • Ökad känslighet för hormonförändringar

  • Stress och bristande återhämtning

  • Sömnbrist

  • Kostvanor och näringsstatus

  • Andra samtidiga hälsobesvär

Vanliga tillstånd

  • PMS (premenstruellt syndrom)
  • PMDS (premenstruellt dysforiskt syndrom)
  • Dysmenorré (mensvärk)
  • Menorragi (rikliga menstruationsblödningar)
  • Endometrios
  • Adenomyos
  • Myom
  • Sköldkörtelrubbningar

Varför får man PMS?

Kroppens hormonella funktioner påverkas av många faktorer, däribland kost, näringsstatus, stress, sömn och återhämtning. När dessa områden inte fungerar optimalt kan det påverka både det fysiska och psykiska välbefinnandet under menstruationscykeln.

Vid PMS är det därför värdefullt att se till helheten. Näringsbrister, oregelbundna måltider, långvarig stress och otillräcklig återhämtning kan vara faktorer att undersöka när man försöker förstå vad som påverkar besvären.

Genom att identifiera individuella obalanser och belastningar kan man hitta områden att arbeta vidare med.

Hormonobalans
Kroppens känslighet för hormonförändringar har betydelse för PMS.

Östrogen och progesteron samverkar under menstruationscykeln och påverkar bland annat humör, nervsystem och vätskebalans.

Vid PMS kan både hormonella obalanser och en ökad känslighet för hormonernas naturliga svängningar vara relevanta att undersöka.

Hormonsystemet påverkas samtidigt av kroppens övriga funktioner. Näringsstatus, stress, sömn, mat och dryck samt andra hälsobesvär kan påverka hormonernas produktion, omsättning och reglering.

Därför är det viktigt att se hormonbalansen som en del av helheten.

Näringsstatus
Vitaminer och mineraler har betydelse för kroppens normala funktioner.

Vitaminer och mineraler behövs för hormonproduktion, nervsystemets funktion och kroppens energiomsättning. Näringsstatus kan därför ha betydelse för hur kroppen fungerar och mår under menstruationscykeln.

Otillräckligt näringsintag, nedsatt upptag eller ett ökat behov kan bidra till obalanser som påverkar både det fysiska och psykiska välbefinnandet.

Näringsstatus är en viktig del av helheten, men behöver bedömas tillsammans med andra faktorer som påverkar kroppen och dess hormonella funktioner.

Stress
Stress kan förstärka upplevelsen av besvär under menstruationscykeln.

Långvarig stress påverkar kroppens stressreglering och kan även påverka de hormonella funktionerna. När kroppen belastas under längre tid kan det få konsekvenser för både det fysiska och psykiska välbefinnandet.

Stress kan förstärka PMS-besvär som irritation, oro, humörsvängningar, trötthet och sömnsvårigheter. Även återhämtningen kan påverkas, vilket gör det svårare att hantera vardagens påfrestningar.

Stress är därför en viktig faktor att ta hänsyn till vid PMS, särskilt när belastningen är långvarig och möjligheterna till återhämtning är begränsade.

Sömn
Bristande sömn kan påverka humör, energi och återhämtning.

Sömn är viktig för kroppens hormonella reglering, nervsystemets funktion och återhämtning. Under sömnen sker flera processer som bidrar till att kroppen kan hantera både fysisk och psykisk belastning.

Otillräcklig eller störd sömn kan förstärka PMS-besvär som trötthet, irritation, nedstämdhet och koncentrationssvårigheter. Samtidigt kan hormonella förändringar under menstruationscykeln påverka sömnkvaliteten.

Det är därför viktigt att uppmärksamma både sömnens längd och kvalitet, särskilt om besvären återkommer under vissa delar av menstruationscykeln.

Mat och dryck
Vad vi äter och dricker påverkar tillgången på viktiga näringsämnen.

Vad vi äter och dricker påverkar kroppens tillgång till näring, blodsockerreglering och hormonella funktioner. Regelbundna måltider och en varierad, näringsrik kost kan bidra till ett stabilare välbefinnande under menstruationscykeln.

Oregelbundna måltider, stora blodsockersvängningar och ett högt intag av socker, koffein eller alkohol kan hos vissa kvinnor förstärka besvär som trötthet, irritation, oro och sömnsvårigheter.

Mat och dryck är därför viktiga områden att uppmärksamma vid PMS. Både kostens sammansättning och individuella reaktioner kan ha betydelse för hur kroppen mår.

Andra hälsobesvär
Samtidiga tillstånd kan bidra till eller förstärka besvären.

Andra hälsobesvär kan påverka hur kroppen fungerar under menstruationscykeln och ibland förstärka symtom som förknippas med PMS.

Exempelvis kan sköldkörtelrubbningar, mag- och tarmproblem samt långvariga inflammationstillstånd påverka energi, humör och allmänt välbefinnande. Även tillstånd som endometrios, adenomyos och myom kan ge menstruationsrelaterade besvär.

Därför är det viktigt att se till hela hälsobilden och skilja mellan PMS och andra tillstånd som kan förekomma samtidigt eller ge liknande symtom.

Samma symtom kan ha olika orsaker

Två kvinnor kan uppleva liknande besvär i samband med menstruationscykeln, men de bakomliggande faktorerna behöver inte vara desamma.

Stress, näringsstatus, matvanor och andra hälsobesvär kan ha olika stor betydelse för olika kvinnor. Ofta samverkar flera faktorer, vilket gör det viktigt att se till helheten och inte enbart fokusera på symtomen.

Så kan vi undersöka vidare

Vid återkommande PMS-besvär är det viktigt att se till hela hälsobilden och inte enbart fokusera på de hormonella förändringarna.

Genom en individuell näringsmedicinsk bedömning går vi igenom bland annat kostvanor, näringsstatus, sömn, stress, återhämtning och tidigare hälsobesvär. Vi tittar även på hur symtomen varierar under menstruationscykeln.

Vid behov kan kompletterande analyser ge ytterligare information om exempelvis näringsstatus och andra faktorer som kan påverka välbefinnandet.

Utifrån den samlade bilden tar vi fram en individuellt anpassad handlingsplan med fokus på kost, näring och livsstil.

Hårmineralanalys

Kroppens mineralbalans har betydelse för hormonproduktion och hormonell reglering. Särskilt intressant är exempelvis samspelet mellan zink och koppar, två mineraler som är involverade i flera av kroppens funktioner. Inom näringsmedicinen uppmärksammas även deras inbördes balans i samband med progesteron och östrogen. Även magnesium är intressant vid PMS.

En hårmineralanalys visar mineralhalter och förhållanden mellan olika mineraler i håret. Vi använder analysen som ett kompletterande underlag tillsammans med symtom, kost, hälsohistorik och livsstil för att identifiera områden som kan vara relevanta att arbeta vidare med.

Så kan vi undersöka vidare

Vid en hälsokontroll går vi igenom din hälsohistorik och dina aktuella symtom tillsammans med kost, näring och livsstil.

Utifrån helhetsbilden bedömer vi vilka områden som är mest relevanta att arbeta vidare med. Vid behov kan olika mätningar eller analyser användas som ytterligare pusselbitar.

Det kan exempelvis handla om att undersöka näringsstatus eller andra områden som framkommer vid konsultationen.

Hårmineralanalys

Kroppens mineralbalans har betydelse för hormonproduktion och hormonell reglering. Särskilt intressant är exempelvis samspelet mellan zink och koppar, två mineraler som är involverade i flera av kroppens funktioner. Inom näringsmedicinen uppmärksammas även deras inbördes balans i samband med progesteron och östrogen. Även magnesium är intressant vid PMS.

En hårmineralanalys visar mineralhalter och förhållanden mellan olika mineraler i håret. Vi använder analysen som ett kompletterande underlag tillsammans med symtom, kost, hälsohistorik och livsstil för att identifiera områden som kan vara relevanta att arbeta vidare med.

🛈 Viktig information

Vid nya, tydligt avvikande eller oroande symtom bör medicinsk bedömning göras inom hälso- och sjukvården. Våra konsultationer ersätter inte medicinsk diagnostik eller behandling.

Vanliga frågor om PMS

Vanliga symtom vid PMS är humörsvängningar, irritation, nedstämdhet, trötthet, huvudvärk, ömma bröst och svullnad. Många kvinnor upplever även kraftig mensvärk och rikliga blödningar i samband med menstruationen. Dessa besvär kan förekomma samtidigt med PMS, men har inte nödvändigtvis samma bakomliggande orsaker.

PMS är kopplat till de hormonella förändringarna under menstruationscykeln. Även näringsstatus, matvanor, stress, sömn och återhämtning kan påverka hur besvären upplevs. Därför är det värdefullt att se till hela hälsobilden.

PMDS (premenstruellt dysforiskt syndrom) är en svårare form av premenstruella besvär där framför allt psykiska symtom som nedstämdhet, ångest och kraftiga humörsvängningar påverkar vardagen betydligt. Vid misstanke om PMDS är det viktigt att söka vård för bedömning.

Vid återkommande PMS-besvär kan en individuell bedömning hjälpa till att avgöra om hormonella eller andra medicinska analyser är relevanta. Hormonprover behövs inte rutinmässigt för att konstatera PMS, men kan ibland användas för att undersöka andra misstänkta hormonella rubbningar.

En hårmineralanalys kan visa tendenser i mineralmönstret, exempelvis halterna av zink, koppar och magnesium samt förhållandet mellan olika mineraler. Inom näringsmedicinen använder vi analysen som ett kompletterande underlag tillsammans med symtom, kostvanor och hälsohistorik för att identifiera områden som kan vara relevanta att undersöka vidare.

Vill du förstå vad som kan påverka just dig?

PMS och menstruationsbesvär kan ha olika bakomliggande faktorer. På Näringsmedicinska Kliniken ser vi till helheten och undersöker hur kost, näringsstatus, hormonella funktioner och livsstil kan påverka ditt välbefinnande.

Tillsammans tar vi fram en individuell handlingsplan utifrån dina behov och förutsättningar.